#95 Overthinking ist kein Denken – es ist Selbstsabotage

00:00:00: Du liegst im Bett, alles ist ruhig und trotzdem kommst du nicht zur Ruhe.

00:00:06: Dein Kopf malt dir Szenarien aus die noch gar nicht passiert sind... ...und plötzlich fühlt es sich an als wärst du mitten drin!

00:00:16: Und das Verrückte?

00:00:18: Du glaubst das alles obwohl es nur in deinem Kopf existiert.

00:00:38: Hallo Herzlich willkommen bei einer neuen Folge von unserem Supercharger Live Podcast.

00:00:43: Schön, dass du da bist!

00:00:46: Heute geht es um ein Thema das auf jeden Fall jeder kennt – Overthinking.

00:00:52: Dieses endlose Drehen im Kreis, dieses ständige Was wäre wenn?

00:00:58: Und nach dieser Folge wirst Du erkennen, dass deine Gedanken keine Realität sind sondern Kreative Konstruktion deines Geistes.

00:01:11: Dein Kopf produziert Szenarien über Zukunft und Vergangenheit, meist negativ weil dein System auf Sicherheit programmiert ist.

00:01:21: Doch genau hier liegt der Schlüssel.

00:01:24: Du hast diese Gedanken erschaffen Und wenn du sie erschaffen hast kannst du sie auch verändern.

00:01:31: Dein Normal ist nicht die Wahrheit Es ist nur deine Gewohnheit.

00:01:37: Weißt du was ich spannend finde?

00:01:40: Die meisten Menschen merken gar nicht, wann sie anfangen sich selbst fertig zu machen.

00:01:46: Komplett lautlos nur im Kopf.

00:01:49: Da passiert nichts.

00:01:50: im Außen.

00:01:51: Ich meine es ist alles ruhig und in läuft eine Art Hollywood Film Aber auf jeden Fall keiner für den man Tickets verkaufen würde.

00:02:00: weißt du das?

00:02:01: ich meine?

00:02:03: Ich selber sitze da manchmal da und denke mir Wie krass das eigentlich ist, wie überzeugend das Ganze ist.

00:02:11: Also wirklich... Da wird ein Szenario gebaut mit Dialogen, mit Emotionen und mit Musik.

00:02:20: Und du glaubst das alles?

00:02:22: Du sitzt da und denkst dir Ja!

00:02:25: Genauso wird es laufen Und keiner hat dir das bestätigt.

00:02:31: Es gibt kein Beweis, kein Fakt.

00:02:33: Das Alles ist nur in deinem Kopf.

00:02:37: Das Verrückte daran ist ja, wir sind richtig gut darin.

00:02:41: Also wirklich supergut!

00:02:44: Menschen können sich Dinge vorstellen die so real wirken das sogar der Körper direkt mitzieht.

00:02:52: Der Puls geht hoch, die Spannung steigt.

00:02:55: vielleicht liegt abends im Bett und merkt wie dein Körper reagiert obwohl nichts passiert ist.

00:03:02: also gar nichts überhaupt nichts einfach nur Deine Gedanken.

00:03:09: Und an der Stelle kommt der Punkt, der oft komplett unterschätzt wird Diese Gedanken kommen nicht einfach von irgendwo.

00:03:18: Ich meine die fallen ja nicht vom Himmel Die sind nicht einfach da oder so.

00:03:22: Die entstehen und zwar in dir.

00:03:27: Das klingt erstmal total banal ich weiß aber Denk mir drüber nach.

00:03:31: das hat es wirklich in sich weil wenn du verstehst dass du derjenige bist, der diese Filme produziert.

00:03:38: Dann verändert sich automatisch die Perspektive.

00:03:42: Denn was viele machen und ich sage das bewusst so direkt Die glauben jeden Mist den ihr Kopf ihnen erzählt.

00:03:50: wirklich Da kommt ein Gedanke hoch wie Das geht bestimmt schief Und zack wird daraus ein Inneres.

00:04:00: das wird schief gehen und Ein paar Wiederholungen später ist es plötzlich Ich weiß, dass es schiefgehen wird.

00:04:09: Und ab da wird's kritisch, weil ab da fühlt es sich nicht mehr wie ein Gedanke an sondern wie eine Tatsache und ich beobachte das wirklich immer wieder.

00:04:20: wir sind extrem schnell darin uns die negativsten Varianten auszumahlen Zukunft Katastrophe Vergangenheit Fehler Analyse auf Endlos Schleife.

00:04:32: aber dieses Hey!

00:04:34: Das könnte auch gut laufen.

00:04:36: Das ist für viele irgendwie, irgendwie ungewohnt.

00:04:39: Fast schon ein bisschen suspekt.

00:04:42: und dann frage ich mich manchmal warum ist das eigentlich so?

00:04:47: Warum ist es für uns so normal geworden vom schlechten aus zu gehen?

00:04:53: also nicht weil wir dumm sind ganz im Gegenteil sondern bei unser System darauf trainiert ist riesig zu erkennen.

00:05:02: Das war früher überlebenswichtig.

00:05:05: heute Sitzt du aber nicht mehr im Dschungel und musst schauen, ob hinterm Busch ein Säbelzantiger lauert.

00:05:11: Sondern du liegst im Bett und denkst darüber nach... ...ob jemand deine Nachricht falsch verstanden hat oder ähnliches?

00:05:19: Und dein Kopf macht daraus trotzdem einen Drama!

00:05:22: Und dann passiert etwas ganz Interessantes.

00:05:25: Du verlierst langsam die Kontrolle.

00:05:28: Nicht weil du schwach bist sondern weil du dich in diesen Gedanken verstrickst.

00:05:34: Du gehst mit rein, du spielst sie weiter.

00:05:36: Du entwickelt Sie aus und irgendwann bist du mittendrin in einer Geschichte die einfach nie stattgefunden hat!

00:05:47: Das Krasse ist, während du das alles so am Zerdenken bist fühlt es sich so real an dass du anfängst emotional komplett zu reagieren.

00:05:58: Dein Körper unterscheidet nicht sauber zwischen.

00:06:02: Ist wirklich passiert?

00:06:04: Und ich stelle mir das gerade vor.

00:06:06: Der reagiert einfach darauf!

00:06:09: Genau deshalb ist dieses Over-Thinking so verdammt anstrengend.

00:06:15: Jetzt nicht, weil Denken an sich schlecht ist.

00:06:18: Denken ist total genial aber dieses unbewusste automatische Sich Verlierende denken Das zieht ihr total viel Energie.

00:06:30: Wenn ich das so beobachte dann merke Es geht gar nicht darum, weniger zu denken.

00:06:36: Es geht eher darum zu verstehen was da eigentlich gerade abläuft also wirklich zu checken.

00:06:43: Okay warte mal das ist grade ein gedanke Nicht mehr und nicht weniger weil in dem moment indem du das erkennst passiert innerlich so ein kleiner schiff Du bist nicht mehr komplett drin sondern du tritt einfach einen Schritt zurück und plötzlich merkst du Ah, interessant.

00:07:04: Ich denke gerade dass alles schief gehen könnte aber es ist halt nur ein Gedanke mehr nicht.

00:07:12: und genau das ist ein Unterschied der extrem viel verändert weil vorher warst du der Film jetzt bist du der der im Kino sitzt und merkt okay es läuft gerade ein film und glaub mir das allein nimmt schon richtig Druck aus der ganzen nummer Und genau hier wird es richtig entscheidend, weil erkennen dass das nur ein Gedanke ist.

00:07:41: Ist das eine?

00:07:42: Aber was du dann damit machst Das ist der eigentliche Game Changer.

00:07:47: Weil mal ganz ehrlich dein Kopf Der wird nicht plötzlich ruhig Nur weil Du verstanden hast wie er funktioniert.

00:07:55: Der wird weiter labern Der bringt weiter seine Szenarien.

00:07:59: Die Frage ist nur Steigst Du Jedes Mal Ein oder eben nicht.

00:08:06: Ich selber sehe Gedanken mittlerweile eher wie, ja wie Vorschläge da kommt einer rein und sagt hey was ist wenn das morgen komplett schief geht?

00:08:16: Und früher wäre ich direkt darauf angesprungen hätte angefangen das auszumalen weiter zu denken tiefer einzugehen und zack war ich wieder mitten im Film.

00:08:29: heute es meine Reaktion eher so ein kurzer Check.

00:08:33: kann ich daran gerade etwas ändern?

00:08:36: Und das ist eigentlich brutal simpel, aber extrem effektiv.

00:08:41: Wenn ich was verändern kann dann bringt mir Grübeln überhaupt gar nix, da muss sich handeln.

00:08:48: und wenn ich nichts verändern Kann Dann bringt mir grübelen genauso wenig, dann ist es einfach nur Energieverschwendung?

00:08:57: Und genau da entsteht ja dieses unangenehme Gefühl Dieses hin-und herdenken ohne Ergebnis Vollgas im Kopf aber Einfach kein Fortschritt.

00:09:08: Das macht einfach nur müde.

00:09:12: Ich merke da manchmal so innerlich, ich versuche gerade Kontrolle über etwas zu bekommen Worüber ich keine Kontrolle habe.

00:09:20: Und das ist wie gegen eine Wand rennen und sich wundern warum sie nicht nachgibt.

00:09:28: In diesen Momenten hilft mir einfach dieser Perspektivwechsel.

00:09:32: Nicht alles braucht eine gedankliche Endloschleife Nicht jeder Gedanke verdient Aufmerksamkeit und plötzlich bin ich nicht mehr komplett mittendrin, sondern eher so ein Schritt daneben.

00:09:45: Ich beobachte das Ganze und entscheide bewusst ob ich da weiter reingehe oder eben nicht.

00:09:53: Genau durch diesen Move kommt wieder so ein Gefühl von Kontrolle zurück jetzt nicht über alles im Leben aber über mich und es reicht oft schon damit der Kopf wieder ein bisschen leiser wird.

00:10:08: Und wenn du das jetzt einmal verstanden hast, also wirklich verstanden, dass nicht jeder Gedanke deine Aufmerksamkeit verdient und dass du unterscheiden kannst ob du überhaupt etwas verändern kannst oder nicht.

00:10:23: Dann kommt der nächste Schritt, der oft auch total unterschätzt wird.

00:10:29: Nämlich was machst Du in dem Moment wenn dein Kopf trotzdem wieder anfängt?

00:10:35: Weil es wird passieren.

00:10:37: ganz sicher Du wirst nicht morgens aufwachen und sagen, so ab heute denke ich nur noch sauber und klar.

00:10:44: Ne ne dein Kopf wird dich testen der wird dir wieder anfangen dir irgendwelche Stories zu erzählen.

00:10:53: Genau da entscheidet sich ob du wieder zurückfällst oder ob du dir selbst hilfst.

00:11:00: Ich merke dann manchmal wie schnell ich wieder abdrifte.

00:11:04: Zack bin ich gedanklich irgendwo in der Zukunft irgendeine Situation von früher fest und in dem Moment passiert etwas Wichtiges.

00:11:15: Ich erwische mich dabei, nicht perfekt, nicht immer sofort aber ich selber merke es.

00:11:23: und dieses mich selbst erwischen das ist Gold wert weil ab da habe ich wieder eine Wahl.

00:11:30: und dann stelle ich mir innerlich eine eigentlich super simple Frage wo bin ich eigentlich gerade mit meiner Aufmerksamkeit Und wo sollte sie sein, oder wo möchte ich sie eigentlich haben?

00:11:45: Weil während ich mir den Kopf zerbreche über Dinge die vielleicht irgendwann passieren könnten verpasse ich halt komplett das was gerade wirklich abläuft.

00:11:57: Das ist schon irgendwie absurd wenn man ehrlich darüber nachdenkt oder nicht!

00:12:03: Du sitzt irgendwo Vielleicht bist du gerade mit jemandem im Gespräch, vielleicht bist du einfach nur für dich und dein Kopf ist ganz woanders.

00:12:12: Und dann wunderst Du Dich warum Du DICH leer fühlst oder irgendwie nicht richtig da bist!

00:12:19: Und genau da setze ich an.

00:12:21: Ich ziehe mich bewusst zurück in den Moment Nicht weil alles perfekt ist sondern weil das der einzige Ort ist an dem ich überhaupt Einfluss habe.

00:12:32: Vergangenheit vorbei Zukunft offen.

00:12:37: Jetzt!

00:12:38: Das ist das Einzige was gerade existiert und ich persönlich finde auch, dass hat etwas total berühmtes weil ich nicht mehr versuche alles gleichzeitig zu lösen.

00:12:51: Ich bin einfach hier Und was mir zusätzlich hilft ist dieser kleine innere Abstand zu meinen Gedanken.

00:12:59: Also Nicht mehr dieses... Ich Bin Dieser Gedanke sondern eher okay, da ist gerade ein Gedanke.

00:13:10: Ich weiß das klingt erst mal total unspektakulär aber das verändert extrem viel weil ich mich nicht mehr reinziehen lasse, sondern er beobachte was da gerade passiert und daraufhin passiert manchmal etwas ganz interessantes.

00:13:26: der Gedankel der verliert an Kraft einfach weil ich ihm nicht mehr blind folge ich gebe ihm nicht automatisch Bedeutung Ich diskutiere nicht mehr mit ihm, ich kämpfe nicht dagegen an.

00:13:38: Ich lass ihn einfach da sein ohne dass er mich komplett

00:13:42: übernimmt.".

00:13:44: Genau das ist so ein Punkt den super viele unterschätzen!

00:13:49: Du musst nicht jeden Gedanken lösen du musst nicht jedem Gedanken analysieren.

00:13:54: manche kann zu einfach stehen lassen und dann merkst du wie sich dein Fokus verändert weg von diesem inneren Chaos hin zudem was gerade wirklich für dich zählt.

00:14:07: Und wenn du dich mit der Zeit an diese Vorgehensweise gewöhnt, wird das Leben wieder ein bisschen klarer – nicht weil alles geklärt ist sondern weil Du aufgehört hast Dich permanent selbst zu überfordern.

00:14:19: und genau da entsteht dann dieser Moment wo Du wieder mehr bei Dir bist ruhiger stabiler und vor allem nicht mehr komplett ausgeliefert Deinem eigenen Kopf gegenüber.

00:14:36: Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann nimm dir ganz kurz Zeit diesen Podcast positiv zu bewerten und ihn mit Menschen zuteilen die genau das gerade brauchen.

00:14:47: Damit hilfst du nicht nur uns sondern auch vielen anderen was ihr im Gedankenkarussell auszusteigen.

00:14:53: Danke auf jeden Fall dass du dir die Zeit genommen hast und bis dahin hör auf dein Herz vertraue deine innere Stimme und vergiss nicht Die Antworten liegen in dir.

00:15:04: Unbox yourself and supercharge your life.