#66 Die Angst vor Ablehnung – und wie sie Dich heimlich steuert

00:00:00: Du gibst so viel, versuchst alles richtig zu machen, und trotzdem hast du ständig dieses Gefühl, bewertet zu werden.

00:00:09: Du passt dich an, schluckst Dinge runter und fragst dich, warum du dich trotzdem nie wirklich frei fühlst.

00:00:17: Genau da liegt der Punkt.

00:00:19: Solange du anderen mehr Macht über dein Leben gibst als dir selbst, wirst du dich immer wieder verlieren.

00:00:27: Es ist Zeit zu verstehen, warum das passiert und wie du endlich damit aufhören kannst.

00:00:32: Hallo und herzlich willkommen bei einer neuen Folge von unserem Supercharge Your Life Podcast.

00:00:54: Schön, dass du da bist.

00:00:56: Heute sprechen wir über ein Thema, das fast jeden betrifft.

00:01:00: Warum wir uns so oft Gedanken darüber machen, was andere über uns denken.

00:01:05: Und warum das so viel Einfluss auf unser Verhalten hat.

00:01:10: Spannend ist, dass dieser Prozess meist völlig unbewusst abläuft.

00:01:14: Kaum spüren wir, dass wir beobachtet oder bewertet werden könnten, verändert sich etwas in uns.

00:01:22: Wir achten plötzlich mehr darauf, wie wir wirken, was wir sagen oder wie wir uns verhalten.

00:01:28: Unser Körper reagiert oft schneller als wir denken können.

00:01:32: Anspannung, Herzklopfen, dieses subtile Gefühl, irgendwie richtig sein zu müssen.

00:01:39: Das Problem daran ist, dass wir dadurch oft den Kontakt zu uns selbst verlieren.

00:01:44: Wir passen uns an, ohne es bewusst zu wollen und irgendwann verschwimmt die Grenze zwischen dem,

00:01:50: was wir wirklich wollen und dem, was wir glauben, von uns erwartet wird.

00:01:55: Es kann auf Dauert ziemlich anstrengend sein, weil wir ständig zwischen Anpassung und dem Bedürfnis nach Echtheit hin und her gerissen sind.

00:02:04: Und genau das sorgt dafür, dass wir oft innerlich unter Druck stehen, selbst wenn nach außen alles entspannt aussieht.

00:02:12: Das Interessante daran ist, dass es selten wirklich um die anderen geht.

00:02:17: Es geht vielmehr um unseren eigenen inneren Dialog.

00:02:21: Diese leise Stimme, die bewertet, vergleicht und ständig hinterfragt, ob wir gut genug sind.

00:02:27: Wenn wir das verstehen, wird klar, warum wir in manchen Situationen so reagieren, wie wir reagieren.

00:02:35: Weißt du, was dabei eigentlich so spannend ist?

00:02:39: Wir verbiegen uns oft, ohne es wirklich zu merken.

00:02:43: Es interessiert einfach.

00:02:45: Kaum sind wir in einer Situation, in der andere uns beobachten oder bewerten könnten,

00:02:50: schaltet unser Kopf in so einen Automatikmodus.

00:02:54: Plötzlich achten wir darauf, was wir sagen, wie wir sitzen, wie wir schauen und manchmal sogar darauf, wie wir atmen.

00:03:01: Es ist, als würden wir innerlich eine Rolle annehmen, von der wir glauben, dass sie gerade besser passt.

00:03:08: Und genau da fängt das Problem an, weil wir in solchen Momenten nicht mehr wirklich bei uns selbst sind.

00:03:15: Psychologisch gesehen hängt das stark damit zusammen, wie unser Gehirn arbeitet.

00:03:20: Es bewertet ständig, und zwar blitzchnee.

00:03:24: Wir haben diesen ureiten Mechanismus, der uns früher mal geholfen hat, in der Gemeinschaft zu überleben.

00:03:30: Zugehörigkeit war überlebenswichtig und Ablehnung bedeutete Gefahr.

00:03:35: Es verrückt ist, dass dieser Mechanismus heute immer noch aktiv ist, auch wenn wir längst nicht mehr ums überleben kämpfen müssen.

00:03:43: Unser Nervensystem reagiert trotzdem, als wäre jede potentielle Bewertung eine Bedrohung.

00:03:50: Genau deshalb kontrollieren wir uns, oft ohne es bewusst zu wollen.

00:03:56: Das Problem daran ist, dass dieser Anpassungsreflex uns langfristig enorm viel Energie raubt.

00:04:03: Je mehr wir versuchen, in irgendein Bild zu passen, desto weiter entfernen wir uns von dem, was wir eigentlich fühlen oder brauchen.

00:04:12: Und das macht uns innerlich unsicher, weil wir ständig zwischen zwei Stimmen hin und her gerissen sind.

00:04:18: Der einen, die einfach für selbst sein will, und der anderen, die ständig checkt, ob wir den Erwartungen der anderen entsprechen.

00:04:27: Ich finde an diesem Punkt lohnt es sich, mal ganz bewusst wahrzunehmen, wann das passiert.

00:04:34: Einfach diesen kleinen Moment erkennen, indem wir anfangen, uns zurückzunehmen, nur um nicht anzuecken.

00:04:41: Denn oft sind es gar nicht die anderen, die den Druck machen, sondern wir selbst in unseren Gedanken.

00:04:48: Wir stellen uns vor, was andere denken könnten und passen uns schon an, bevor überhaupt jemand etwas gesagt hat.

00:04:55: Das ist wie ein innerer Automatismus, der sich über die Jahre eingespielt hat.

00:05:00: Und genau deswegen ist es so wichtig, das einmal zu durchschauen.

00:05:04: Denn wenn wir verstehen, wie dieser Mechanismus funktioniert, merken wir auch, dass vieles davon gar nichts mit der Realität zu tun hat,

00:05:13: sondern mit den Geschichten, die wir uns selbst erzählen.

00:05:17: Und das ist der erste Schritt, um wieder mehr bei uns selbst anzukommen, ohne ständig darüber nachzudenken, wie wir gerade wirken.

00:05:26: Und genau da kommen wir zu einem Punkt, der für viele wirklich schwierig ist, der Umgang mit Enttäuschungen und den eigenen Gefühlen.

00:05:35: Oft ist es nämlich gar nicht die Situation selbst, die uns so belastet, sondern das, was sie in uns auslöst.

00:05:42: Wenn jemand sein Wort nicht hält oder uns verletzt, spüren wir Wut, Traurigkeit oder Selbstzweifel.

00:05:50: Und dann fangen wir an, diese Gefühle zu hinterfragen.

00:05:54: Genau da entsteht der innere Konflikt.

00:05:56: Wir fühlen etwas, aber unser Kopf sagt uns, dass wir es eigentlich nicht fühlen sollten.

00:06:02: Das Problem ist, dass Emotionen selten logisch sind.

00:06:06: Sie entstehen oft, bevor wir überhaupt verstehen, warum.

00:06:09: Manchmal reagieren wir dabei auf alte Erfahrungen, die noch in uns gespeichert sind.

00:06:15: Und deshalb kann eine kleine Enttäuschung plötzlich riesig wirken.

00:06:19: Je mehr wir versuchen, diese Gefühle wegzudrücken oder zu bewerten, desto stärker werden sie.

00:06:26: Und genau das führt dazu, dass sich Enttäuschungen in uns anstaunen und immer intensiver wirken.

00:06:33: Wenn wir anfangen zu verstehen, wie diese Dynamik in uns entsteht, können wir viel klarer sehen,

00:06:40: warum uns manche Situationen so tief treffen.

00:06:43: Und das ist der erste Schritt, um anders damit umzugehen.

00:06:47: Und genau hier knüpft etwas Wichtiges an, das Thema Selbstverantwortung.

00:06:52: Wenn wir verstehen, dass unsere Gefühle oft viel tiefer sitzen, als sie eigentliche Situationen vermuten lässt,

00:07:00: wird klar, warum wir nicht dauerhaft darauf warten können, dass sich andere Menschen ändern.

00:07:06: Natürlich wäre es schön, wenn niemand uns enttäuschen oder verletzen würde, aber das liegt eben nicht in unserer Kontrolle.

00:07:13: Was wir aber beeinflussen können, ist, wie wir selbst mit diesen Momenten umgehen und welche Bedeutung wir den Dingen geben.

00:07:22: Oft denken wir, unser innerer Zustand hängt direkt davon ab, wie andere sich verhalten.

00:07:29: Jemand hält sein Wort nicht und sofort glauben wir, wir hätten keine andere Wahl als Verletzungen.

00:07:35: letzt oder wütend zu sein. Aber dieser Automatismus ist genau das, was uns festhält. Denn damit

00:07:42: geben wir anderen, manchmal völlig unbewusst, unglaublich viel Macht über unser eigenes

00:07:48: Erleben. Wir Koppeln unser Wohlbefinden an das Verhalten von Menschen, deren Entscheidungen

00:07:54: wir gar nicht steuern können. Und genau das bringt uns immer wieder in dieses Gefühl von

00:07:59: Unmacht. Selbst Verantwortung bedeutet für mich nicht, alle schön zu reden oder Emotionen

00:08:07: wegzuschieben, sondern anzuerkennen, dass unsere eigene Bewertung das entscheidet,

00:08:13: wie wir etwas erleben. Das heißt nicht, dass wir keine Wut oder Trauer empfinden dürfen,

00:08:18: im Gegenteil. Das heißt nur, dass wir anfangen, diesen Mechanismus zu durchschauen. Denn

00:08:24: sobald wir begreifen, dass wir nicht nur auf das Außen reagieren, sondern innerlich aktiv

00:08:29: mitgestalten, verändert sich der Blickwinkel. Es ist spannend, wie oft wir auf Situationen

00:08:36: schauen und denken, wegen dir fühle ich mich so. Dabei übersehen wir, dass unser Gefühl

00:08:42: nicht nur durch die Situation entsteht, sondern durch das, was wir darüber denken und wie

00:08:48: wir sie einordnen. Wenn wir beginnen, diesen Zusammenhang bewusster wahrzunehmen, entsteht

00:08:54: mehr Klarheit. Und diese Klarheit bringt uns Stück für Stück wieder in eine Position,

00:09:01: in der wir nicht mehr ständig das Gefühl haben, ausgeliefert zu sein. Genau das ist

00:09:06: für mich der Kern von Selbstverantwortung, zu erkennen, dass ich meine eigene Reaktionen,

00:09:13: Gewertungen und Entscheidungen gestalten kann. Nicht perfekt, nicht immer sofort, aber viel

00:09:20: öfter, als wir glauben. Und das macht langfristig einen riesigen Unterschied darin, wie frei

00:09:27: wir uns fühlen und wie viel innere Stabilität wir aufbauen. Und genau hier wird es interessant.

00:09:35: Denn sobald wir anfangen, mehr Verantwortung für unser inneres Erleben zu übernehmen,

00:09:40: geht es darum, wieder näher bei uns selbst anzukommen. Das klingt simpel, ist es aber

00:09:46: oft nicht, weil unser Kopf ständig bewertet und analysiert, während unser Körper längst

00:09:53: reagiert. Gedanken, Zweifel und diese innere Stimme, die uns kritisiert, laufen automatisch.

00:10:01: Und genau da brauchen wir mehr Bewusstsein für das, was in uns passiert.

00:10:07: Selbst Akzeptanz bedeutet für mich nicht, alles an sich großartig finden zu müssen.

00:10:13: Es geht vielmehr darum, die eigenen Empfindungen wahrzunehmen, ohne sie sofort abzuwerten.

00:10:19: Je klarer wir erkennen, was wir fühlen und warum, desto mehr Vertrauen entwickeln wir

00:10:25: in uns selbst. Mit der Zeit merken wir, dass wir nicht jede Unsicherheit bekämpfen müssen,

00:10:31: sondern lernen können, bei uns zu bleiben, selbst wenn es im Außen unruhig wird. Genau

00:10:38: das schafft innere Stabilität und macht uns unabhängiger von den Bewertungen anderer.

00:10:43: Und genau in diesem Punkt kommt etwas ins Spiel, das oft völlig unterschätzt wird,

00:10:50: unsere eigene Wertigkeit. Denn je mehr wir anfangen, uns selbst wahrzunehmen und anzunehmen,

00:10:58: desto weniger Einfluss haben die Bewertungen anderer auf uns. Das klingt vielleicht einfach,

00:11:04: aber es verändert unglaublich viel. Wenn wir nämlich innerlich klar wissen, was uns wichtig

00:11:10: ist und was wir brauchen, entsteht automatisch eine andere Haltung. Wir stehen fester, auch

00:11:18: wenn jemand unsere Entscheidungen nicht versteht oder unsere Lebensweise hinterfragt.

00:11:23: Das Spannende ist, dass diese innere Wertigkeit nichts damit zu tun hat, perfekt zu sein oder

00:11:30: alles richtig zu machen. Es geht darum, das eigene Empfinden ernst zu nehmen und ihm

00:11:36: Gewicht zu geben. Solange wir ständig versuchen, uns an äußeren Maßstäben zu orientieren,

00:11:42: geraten wir immer wieder in diesen Studel aus Anpassung und Selbstzweifeln. Wir

00:11:49: schauen wie andere reagieren und machen unser eigenes Selbstbild davon abhängig. Und genau

00:11:56: das macht uns verletzlich, weil wir die Verantwortung für unser inneres Gleichgewicht aus der Hand

00:12:02: geben. Wenn wir dagegen lernen, unsere eigenen Maßstäbe höher zu setzen als die Erwartungen

00:12:10: anderer, verändert sich der Blick auf viele Situationen. Plötzlich brauchen wir weniger

00:12:16: Bestätigung von außen, weil wir spüren, dass wir uns selbst genügen. Das heißt nicht,

00:12:23: dass uns Meinungen anderer völlig egal werden, aber sie verlieren diesen Druck, der uns vorher

00:12:28: so oft gesteuert hat. Wir nehmen Kritik anders wahr, weil wir sie nicht mehr automatisch als

00:12:34: Angriff auf unseren Wert verstehen. Je stärker dieses innere Fundament wird, desto leichter

00:12:42: wird es auch, Grenzen zu setzen und Entscheidungen zu treffen, die wirklich zu uns passen. Wir

00:12:49: sind weniger damit beschäftigt, richtig zu wirken und mehr damit echt zu sein. Und

00:12:56: genau das ist der Punkt, an dem wir beginnen, unabhängig zu werden. Nicht, weil uns die

00:13:01: Außenwelt egal ist, sondern weil wir uns selbst wieder mehr vertrauen. Und genau damit

00:13:06: schließt sich auch irgendwie der Kreis. Denn wenn wir anfangen, unseren eigenen Wert

00:13:12: wirklich anzuerkennen, verändert sich nicht nur, wie wir uns selbst sehen, sondern auch,

00:13:18: wie wir auf andere reagieren. Wir sind weniger damit beschäftigt, uns anzupassen oder ständig

00:13:24: darüber nachzudenken, wie wir wirken. Stattdessen wird es viel klarer, was uns wichtig ist und

00:13:31: wofür wir stehen wollen. Das gibt uns eine andere Art von Freiheit. Nicht, weil uns alles

00:13:37: egal ist, sondern weil wir lernen, uns selbst mehr zu vertrauen. Und ich finde, genau das

00:13:44: ist der Punkt, an dem richtig vielen Bewegungen kommen kann. Den je mehr wir diese innere Stabilität

00:13:50: spüren, desto leichter wird es, Entscheidungen zu treffen, die wirklich zu uns passen, ohne

00:13:57: ständig das Gefühl zu haben, uns rechtwertigen zu müssen. Wir hören auf ständig gegen uns

00:14:03: selbst zu arbeiten und fangen an, mehr im Einklang mit uns zu handeln. Wenn dir diese Folge gefallen

00:14:11: hat und du für dich etwas Wertvolles mitnehmen konntest, dann freue ich mich riesig, wenn

00:14:16: du uns auf Apple-Podcasts oder Spotify eine positive Bewertung darlässt. Damit hilfst

00:14:23: du nicht nur uns, sondern auch anderen diesen Podcast leichter zu finden. Und wenn du Menschen

00:14:29: kennst, denen diese Inhalte vielleicht genauso gut tun könnten, dann teile die Folge gerne

00:14:34: mit ihnen. Vergiss außerdem nicht, den Podcast zu abonnieren, damit du keine weiteren spannenden

00:14:40: Impulse verpasst. Bis zur nächsten Folge. Hör auf dein Herz, vertraue auf deine innere

00:14:47: Stimme und vergiss nicht, die Antworten liegen in dir. Unbox yourself and supercharge your life.